2 razy w

[...] odpadlo, chcialam zrobic wytrzymke, ale jak sobie pomyslalam o polaczeniu moich DOMSow z burpees to zrezygnowalam :P zrobilam interwaly na biezni 5 min rozgrzewka, 4 razy 30 sek bieg 13.5km/h , trucht 10km/h, 6 razy 35 sek bieg 15km/h, 20 sek odpoczynek, 5 min trucht 6* 1 min plank 10 min rozciaganie MICHA 1.omlet z 3 jajek z warzywami, [...]

Oj już bez przesady z tym cukrem jak się rano trochę zje, to się do wieczora zdąży pięć razy to spalić A jeżeli na 100 g jest 16 g węgli to w 20 g masła jest ich... niech no policzę... to będzie 3,2 g węgli w porcji dziennej do śniadania Ale dużo tego wyszło Zaraz dam wypiskę, bo umieram ze zmęczenia i muszę coś pochłonąć Zmieniony przez - [...]

[...] takom sztangę na klatę, ciężary z betonu odlał i takie tam bajerki :] mamy poza tym 2 hantelki :] Ej jak ja robię na siłce tak: 1. Klata na ławeczce poziomej 4 serie po 20 razy 2. Barki - wyciskanie sztangi za głowy 3 serie po 15 razy 3. Triceps - serie po 30 razy 4. Martwy ciąg - 3 serie po 20 razy 5. Przysiady ze sztanga na plecach 3 serie po [...]

Rano S&S Support. KB28 Lewa strona: 3 razy 1/4 TGU (do podparcia na łokciu) 10 swingów 3 razy 2/4 TGU (do przyklęku - powrót do siedzenia) 10 swingów 3 razy 3/4 TGU (do przyklęku - windmill - powrót do pozycji bazowej) 10 swingów Zmiana ręki. Lekko i krótko. --- Wstałem z bólem łydek, ale... nareszcie wody ruszyły. Znikła opuchlizna. Za to całe [...]

[...] , schodow itd to nie ma na to metody . Trzeba jezdzic , skakac , zaliczac palmy i im wiecej tego wszystkiego tym szybciej sie uczy . Ja juz w swoim zyciu skakalem tysiace razy , zaliczylem kilkanascie dosc konkretnych gleb i kilkadziesiat mniej groznych , uszkodzilem sie pare razy , rozwalilem 4 razy rower c kosztowalo mnie 800 zl i to [...]

Poniedziałek: Klatka + Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ---- 3 Serie od 6 do 12 razy WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ---- 3 Serie od 6 do 12 razy ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ---- 3 Serie od 6 do 12 razy WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM [...]

[...] dziś zmiana dochodzą nowe techniki i kombinacje ponad to co do tej pory: -Rozgrzewka najpierw -potem wszystkie techniki i kombinacje jakie ćwiczyłem do tej pory wszystko razy 4 powtórzenia na obydwie ( lewą/prawą ) pozycję. Prócz tego doszło: Techniki ręczne: -przednie uderzenie pięścią od dołu 15 pwt. -uderzenie łokciem w górę przednią ręką [...]

[...] nogą wykroczną przechodzące po zwodzie w kopnięcie proste 15 pwt. Powtórzyłem wszystko także na drugą pozycję walki. Przećwiczyłem wszystkie kombinacje w jednym ciągu dwa razy na każdą stronę. Czternastominutowy "Retzev", po nim rozciąganie i wychładzanie. Jedzenie: I posiłek śniadanie godz.9:00 -Białka z jajek 200 g. -ryż biały [...]

W zwiazku z tym, iz bede mial dosc luzny okres czasowy, wykupilem sobie karnet na miesiac bez limitu wejsc, a wiec bede mogl chodzic na silownie w ciagu tygodnia 4-6 razy. Co za tym idzie zmiana planu na okres 30 dni na push, pull, legs. Troche w zyciu osobistym sie zmienilo na plusik wiec troche czasu wolnego bedzie ale za to pozniej w sierpniu [...]

[...] Przedramiona 4. Uginanie nadgarstków nadchwytem 16/14/12 5. Uginanie nadgarstków podchwytem 20/16/12 lekki brzuch Dzień 5 NOGI 1.Przysiady 12/10/8/8 2.Prostowanie nóg siedząc 12/10/10 3. Uginanie nóg stojąc(do tyłu jak skip C prawie ) 12/10/10 Brzuch 1. Unoszenie nóg w zwisie 10/10/10 2.Brzuszki 3 razy do zmęczenia DZIEŃ 6 WOLNE DZIEŃ 7 wolne

[...] podchwyt: 12/10/8/6/6 MC:pierwsze 4 tyg robie 5x5, kolejne 4 4x4, a nastepne 3x3 Biceps: tez z artykulu Mawashakiego, bede postepowal tak jak on pisal. Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. Ważne by trzymać się [...]

[...] okresem juz puchnę, strasznie na mnie to działa a kiełbaski znalazłam przepis tu na sfd i tak robiłam udziec z indyka obrałam z mięsa, powycinałam ścięgna, zmieliłam dwa razy na dużych oczkach, wsypałam sól peklową ( 16 gr na 850 mięsa ) wymieszlałam odstawiłam na dobę do lodówki, na drugi dzień dolałam 100 gr wody zimnej dosypałam przyprawy [...]

[...] 12kgx10/12kgx10/12kgx1012kgx8 - ciężko szło, ostatnie powtórzenia ledwo wyciskane 12kg*10/12kg*10/15kg*6 - z ta ostatnią serią przesadziłam, było ostro, ale dałam radę az 6 razy :) 12*12/12*10/12*10/12*5 12*8/12*10/12*9/12*6 niefajnie, trudno 12*10/12*10/12*8/12*9 fajnie :) 12*10/12*10/12*10/12*8 9kg*10/9kgx10/9kg*10/12kg*8 3b przyciąganie [...]

[...] jedna osoba, potem 3 robi druga) : jeden zadaje cios, drugi go zbija i robi kontre - jeden z partnerów trzyma packę i daje znak, wtedy drugi musi zrobić szybko cios z lewej, potem z prawej po 10 razy na rękę i tak 3 rundy na osobę -reszta czasu to były sparingi :) stójka, parter, dowolnie :) Zmieniony przez - elaine w dniu 2010-02-16 20:36:45

[...] drugą osobę w taki sposób, żeby ta druga oczywiście współpracując z nią zrobiła coś jakby gwiazdę w powietrzu Parter: W parach: - przejście z gardy do pozycji bocznej- po 10 razy - jedna osoba zapięta w gardzie, druga leży i ta osoba zapięta w gardzie robi: dwa ciosy z lewej strony ( pas, głowa), dwa ciosy z prawej( to samo)- będąc blisko tej [...]

[...] Menu: http://img32.imageshack.us/img32/8339/52ho.png Opis: Menu: Bilans na kalorycznie trochę przekroczony. Pod względem proporcji makro – dotrzymany. Uraczyłem się dwa razy kawą z masłem i olejem MCT, na pewno w dnii aero, gdzie mam dużo tłuszczy, będę powtarzał. Tym razem sprawdziłem zwykłą rozpuszczalną kawę. I powiem, ze jako nie-kawosz, [...]

[...] itd, wiedza jak pracuja ich miesnie czy mecza sie szybko czy tez nie najlepiej przyjdz sobie na silownie i zlap jakas sztange, ktora bedziesz pewien, ze podniesiesz z 10 razy powiedzmy, mozesz byc w stanie podnies ja nawet 20 razy, chodzi o to zeby wziac sobie jakies male obciazenie, moze niejakies absurdalnie male, ale male, i co serie [...]

[...] Z rekordami wygląda to tak, że poprzednie rekordy(niektóre) mogły być robione nie na 100% jak np. mogłem wycisnąć, tylko mniej więcej tak, abym w tym przypadku wycisnął 5 razy i coś mi tam siły jeszcze zostało. 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu 45 -> 50(+5↑) - 2x powtórzenia 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej45 -> 50(+5↑) - 2x [...]

[...] Edycji LT, dzięki punktom zdobytym w ostatnim tygodniu rywalizacji został domer. W dwóch poprzednich Edycjach zajmował on drugie miejsca, można zatem stwierdzić że do trzech razy sztuka. Kaczy jak dotąd najwyżej był w II Edycji, gdy znalazł się tuż podium. Największy postęp zanotował QUEBLO. Łącznie w zabawie wzięły udział 53 osoby, z czego [...]

[...] na silowni osoby, ktore z kolei wypychaja ciezar bardzo energicznie (wrecz z latwoscia), zas po kilku powtorzeniach jakby odcinalo im energie (np. podrzucaja z latwoscia 5 razy ciezar, a przy 6 niemal sie zalamuja - choc zakladam ze to pewnie cecha osob poczatkujacych, o stosunkowo duzej sile, ale bardzo slabej technice, widac ze potencial jest [...]